Schlafgesundheit
Schlafgesundheit – was ist das eigentlich?
Was ist eigentlich Schlafgesundheit? Dieser Begriff bezieht sich darauf, wie lange und wie gut Sie schlafen! Wie lange Sie pro Nacht schlafen, ist wichtig. Zudem wie oft und wie regelmäßig Sie Ihre Schlafzeiten einhalten. Dann geht es auch darum, wie gut Sie schlafen. Denn ein guter Schlaf ist entscheidend für Ihren Körper. Er funktioniert nur mit Schlaf! Der Stoffwechsel, das Immunsystems und Ihre mentale Gesundheit – all das sichert gesunder Schlaf. Auch wie gut Sie lernen, arbeiten und wie fit Sie sich fühlen – der Schlaf ist also sehr wichtig! Kein Wunder, dass wie bis zu zwei Drittel unseres Lebens schlafen!
Die Schlafgesundheit umfasst mehrere Aspekte:
- Dauer: zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Kontinuität: zusammenhängender Schlaf ist wichtig, um den Schlafzyklus nicht zu stören.
- Timing: Die Regelmäßigkeit des Schlafens zu ähnlichen Zeiten jeden Tag hilft, den Tag-und-Nacht-Rhythmus des Körpers zu synchronisieren.
- Effizienz: Die Zeit, die im Bett verbracht wird, sollte größtenteils mit Schlafen gefüllt sein, ohne lange Wachphasen.
- Schlafqualität: Nicht nur die Dauer des Schlafes ist wichtig, sondern auch dessen Tiefe und Erholungswert.
Welche Strategien können Sie verfolgen, um gut zu schlafen? Wie können Sie Ihre Schlafgesundheit nach Plan verbessern? Dazu berate ich Sie!
Guter Schlaf: So können Sie ihn wieder lernen
- Mit einer regelmäßigen Schlafenszeit,
- Mit einer ruhigen und komfortablen Schlafumgebung,
- Ohne Koffein, Alkohol und Elektronik,
- Mit leichtem Sport.
Achtung! Schlechter Schlaf kann zu Gesundheitsproblemen führen! Ob chronische Müdigkeit, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtszunahme – das ist kein Spaß!